Veslovanie na veslárskych trenažéroch Concept2 je univerzálnym športom pre všetkým, bez ohľadu na vek, pohlavie, hmotnosť a pod. Poskytuje komplexné cvičenie, ktoré posilňuje celé telo.
 

Jeho obľúbenosť vzrástla schopnosťou výrazne znižovať telesnú hmotnosť a posilňovať 80% svalových skupín.
 

Rytmické pohyby celého tela pri veslovaní na veslárskom trenažéri sú maximálne efektívne pri spaľovaní kalórií a bez extrémnych nárazov na vaše nohy a chodidlá. Komplexne precvičujete lýtkové svaly, stehná, brušné svalstvo, prsné svaly, chrbát a ruky!

Veslovanie nielenže bojuje proti obezite a spaľuje nadbytočné tuky, ale taktiež rysuje vaše svalstvo, zlepšuje vašu fyzickú kondíciu a má pozitívne účinky na vaše srdce. Zároveň znižuje vysoký krvný tlak, zvyšuje vitálnu kapacitu pľúc a pravidelným a správnym tréningom znižuje pravdepodobnosť nádorových a iných ochorení. 

 

1. Určite si svoje ciele

• zníženie hmotnosti
• udržiavanie zdravia a kondície
• rehabilitácia
• súčasť prípravy na vykonávanie iného športu
• tréning pre účasť na veslárskych súťažiach


2. Začnite váš tréningový program

V nasledujúcom oddiely je uvedený základný návod pre určenie vášho tréningového programu, aby bol váš cieľ dosiahnutý.

Zníženie hmotnosti

Frekvencia: 5-6 krát týždenne
Dĺžka: 20-50 minút
Intenzita: ľahké ťahy, ktoré vám umožnia napríklad viesť rozhovor, striedanie intervalov

Príklady tréningov:
5000 metrov
• 30 minútové veslovanie
• 1 minúta s ľahším ťahom, 1 minúta so silnejším ťahom, striedanie intervalov po dobu aspoň 20-tich minút
 

Udržanie zdravia a kondície

Frekvencia: 3-5 krát týždenne, možnosť striedania s inými typmi cvičenia
Dĺžka: aspoň 20 minút
Intenzita: ľahké ťahy, udržanie srdcovej frekvencie na určitej výške

Príklady tréningov:
4000 metrov
• 20 minútové veslovanie
• 40 sekúnd so silnejším ťahom, 20 sekúnd s ľahším ťahom, striedanie intervalov po dobu aspoň 15-25 minút
 

Rehabilitácia

Trénujte pod dozorom lekára alebo rehabilitačného pracovníka za účelom vytvorenia plánu cvičení, ktoré zabezpečia vaše požiadavky a potreby.
 

Súčasť prípravy na vykonávanie iného športu

Váš tréningový program bude závisieť od povahy a ročného cyklu vášho hlavného športu.

Frekvencia: 2-4 krát týždenne mimo sezóny, 1-2 krát v súťažnej sezóne
Trvanie: 30 minút pre kratší, intenzívnejší a rýchly tréning, 60 minút pre konštantnejší aeróbny tréning
Intenzita: striedanie intervalov ľahkých ťahov a intervalov silnejších ťahov, zaraďte intervaly pretekov

Príklady tréningov:
• 40 minútové veslovanie
• 10 000 metrov
• 1 minúta so silnejším ťahom, 1 minúta s ľahším ťahom, striedanie intervalov po dobu aspoň 40 minút
• 1-2-3-4-3-2-1 minútová pyramída, 30 sekundové prestávky
• 3 minúty/18, 2 min/24, 1 min/28, po dobu trvania 30-60 minút
 

Tréning pre účasť na veslárskych súťažiach

V prípade, že nemáte trénera, alebo nie ste členom veslárskeho klubu, uvádzame nasledovný tréningový program.

Frekvencia: 4-6 krát týždenne (menej ak veslujete aj na vode)
Dĺžka: 20-60 minút v závislosti na intenzite tréningu
Intenzita: využite celú škálu od pretekárskej intenzity ťahov až po ľahké ťahy

Príklady tréningov:
• 2x (10x 20-40 s 1 až 1:30 minútou na odpočinok), zaradiť 5-7 minútové prestávky medzi sériami, 8-10 sekúnd rýchlejšie ako pretekárske tempo
• 2x (3x 2 min s 1 minútou na odpočinok), zaradiť 5-7 minútové prestávky medzi sériami, 2-4 sekundy rýchlejšie ako pretekárske tempo
• 3x 1500 metrov s 5 minútovými prestávkami v pretekárskom tempe
• 3000-4000 m, 2-4 sekundy pomalšie ako pretekárske tempo
• 30 minút, 5-7 sekúnd pomalšie ako pretekárske tempo
• 60 minút, 8-12 minút pomalšie ako pretekárske tempo


3. Zaznamenajte si vaše zlepšenie

Odporúčame zaznamenávať si váš pokrok do tabuľky, príklady niekoľkých takýchto tréningových tabuliek nájdete na stránke SAHV v sekcii Tréning - Tabuľky. Testujte sa pravidelne opakovaním rovnakého tréningu. Zaznamenávajte si výsledky a potom ich porovnajte. Dosiahnuté výsledky je najlepšie zaznamenať do výsledkovej tabuľky.

Ako vhodný tréning na testovanie vašej výkonnosti navrhujeme veslovanie na 2000 metrov alebo veslovanie v trvaní 30 minút. Pomocou výsledkov takéhoto tréningu si môžete porovnať váš výkon so skupinou osôb rovnakého veku a váhovej kategórie. Výsledky nájdete v časopise „Svetový rebríček Concept2", ktorý spoločnosť Concept2 zostavuje každý rok.


4. Zhodnoťte a prispôsobte si váš tréningový program

Ak sa vám nedarí napredovať smerom k vášmu vytýčenému cieľu, pravdepodobne potrebujete modifikovať váš tréningový program. Ak máte príležitosť, konzultujte váš tréningový program s vaším trénerom alebo cvičebným partnerom. Ak pociťujete únavu a váš výkon sa znižuje, je možné, že vaše tréningové zaťaženie je príliš veľké.